Specialiștii spun că principala sursă de nutrienți se află în ceea ce mâncăm, dar daca simți că nu este de ajuns, vorbește cu medicul tău despre suplimente. Acesta îți va recomanda ce este bine să iei și ce este mai bun pentru tine. Așadar, iată lista celor 5 principali nutrienți:
- Calciu
Cât trebuie să iei: 1,000 mg zilnic (1,200 mg pentru femei peste 50 de ani).
Ajută la: oase și dinți puternici.
Unde-l găsim: lapte, iaurt, legume verzi, sardine la conservă (pentru că le mănânci cu tot cu oase)
- Vitamina C
Cât trebuie să iei: 75 mg zilnic.
Ajută la: un sistem imun puternic, colagen, piele sănătoasă. Are proprierăți anti-inflamatoare.
Unde o găsim: fructe și legume (dar și în citrice, struguri, kiwi, broccoli, varză de Bruxelle, ardei roșii)
- Fibre
Cât trebuie să iei: 25 g zilnic.
Ajută la: o digestie și un metabolism sănătos, menține nivelul de zahăr din sânge. Sunt bune împotriva colesterolului. Pot ajuta chiar la controlul greutății.
Unde le găsim: în grâne (fulgi de ovăz, pâine din cereale integrale și cereale), nuci și semințe, majoritatea fructelor și legumelor.
- Potasiu
Cât trebuie să iei: 4,700 mg zilnic.
Ajută la: funcționarea bună a creierului, a inimii, rinichilor și funcțiilor nervoase.
Unde-l găsim: majoritatea fructelor și legumelor (inclusiv banane, portocale, verdețuri și avocado), semințe (toate tipurile) și iaurt.
- Magneziu
Cât trebuie să iei: 310-320 mg zilnic.
Ajută la: funcțiile nervoase, musculare și a oaselor. Ajută la ameliorarea stării generale.
Unde-l găsim: nuci și semințe, legume verzi (spanac, broccoli, varză creață), cartofi și migdale.
