În ceea ce privește dieta cu carne, persoanele cu SCI pot consuma carne, însă este important să fie selectivi cu privire la tipul de carne și modul în care o pregătesc. De exemplu, carnea grasă poate fi dificilă de digerat și poate agrava simptomele SCI, astfel că este recomandat să se opteze pentru carne slabă, cum ar fi pieptul de pui, curcan sau carne de vită slabă. De asemenea, este important să se evite carnea procesată, cum ar fi cârnații, mezelurile, bacon-ul, care pot fi bogate în grăsimi și aditivi alimentari, care pot agrava simptomele SCI.

În plus, modul de pregătire a cărnii poate juca și el un rol important în gestionarea simptomelor SCI. Se recomandă să se evite alimentele prăjite sau grăsite și să se opteze pentru alimente preparate prin fierbere, coacere sau la grătar. De asemenea, este important să se consume porții mici de carne și să se mănânce încet, pentru a ajuta la digestie și pentru a evita simptomele digestive neplăcute.

În general, este important ca persoanele cu SCI să adopte o dietă echilibrată și sănătoasă, care să includă o varietate de alimente, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și proteine din surse vegetale și animale, în cantități echilibrate. Este recomandat să discutați cu un specialist în nutriție sau cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu carne sau cu orice alt tip de dietă restrictivă, pentru a determina ce este potrivit pentru nevoile individuale.

Există câteva studii care analizează efectele dietei cu carne asupra sănătății digestive și a SCI, însă acestea sunt limitate și nu au ajuns la concluzii definitive.

Un studiu publicat în revista Nutrients în 2017 a examinat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar bogată în proteine și grăsimi animale, asupra simptomelor SCI la șoareci. Rezultatele studiului au arătat că dieta a redus semnificativ simptomele SCI, precum durerea abdominală și inflamația. Cu toate acestea, aceste constatări nu pot fi extrapolate direct la oameni și sunt necesare cercetări suplimentare.

Un alt studiu publicat în revista BMC Gastroenterology în 2014 a examinat efectele unei diete bogate în proteine animale asupra simptomelor SCI la adulți. Rezultatele au arătat că dieta bogată în proteine animale a dus la o îmbunătățire semnificativă a simptomelor SCI și a calității vieții în general, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de proteine.

Cu toate acestea, este important să subliniem că acest studiu a inclus doar un număr mic de participanți și, prin urmare, este necesar să se efectueze cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate și pentru a evalua impactul pe termen lung al unei diete bogate în proteine animale asupra sănătății digestive și a SCI.

În concluzie, există studii care sugerează că dieta cu carne poate fi benefică pentru persoanele cu SCI, însă trebuie să se țină cont de mai mulți factori, precum tipul de carne, modul de pregătire și cantitatea consumată. Înainte de a începe o dietă cu carne sau cu orice alt tip de dietă restrictivă, este important să consultați un specialist în nutriție sau medicul dumneavoastră pentru a determina ce este potrivit pentru nevoile individuale.

În ceea ce privește dieta cu carne, consumul de carne poate fi bogat în proteine și sătios, ceea ce poate ajuta la menținerea senzației de sațietate și la reducerea consumului de alimente procesate sau de dulciuri, care sunt adesea bogate în calorii și grăsimi.

Cu toate acestea, nu toate tipurile de carne sunt egale din punct de vedere caloric. Carnea procesată, cum ar fi cârnații, salamurile și mezelurile, poate fi bogată în calorii și grăsimi și poate crește riscul de îngrășare și de boli cronice. În plus, modul în care gătiți carnea poate afecta aportul caloric total. Gătitul la grătar sau fript poate fi o opțiune sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, în timp ce prăjirea în ulei sau gătirea cu sosuri bogate în calorii poate adăuga multe calorii suplimentare la dieta dumneavoastră.

În general, consumul moderat de carne poate fi o parte sănătoasă a unei diete echilibrate și sănătoase. Pentru a menține un nivel sănătos de greutate, este important să urmați un plan alimentar echilibrat și să vă monitorizați aportul caloric total. De asemenea, este recomandat să combinați consumul de carne cu legume, fructe, cereale integrale și proteine din surse vegetale și să practicați activitate fizică regulată pentru a menține o stare de sănătate bună.

Ce pot pati daca mananc doar carne?
Dacă mâncați doar carne și nu consumați alte tipuri de alimente, veți fi expus la un risc crescut de deficiențe nutriționale, care pot afecta sănătatea dumneavoastră. Iată câteva dintre problemele de sănătate asociate cu o dietă care constă exclusiv din carne:

Deficiențe de vitamine și minerale: Dacă dieta dumneavoastră constă exclusiv din carne, veți fi expus la un risc crescut de deficiențe de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B6, vitamina B12, calciu, potasiu și magneziu.

Probleme digestive: Consumul excesiv de carne poate fi greu de digerat și poate cauza constipație, balonare și alte probleme digestive.

Probleme renale: Consumul excesiv de proteine din carne poate pune o presiune suplimentară asupra rinichilor și poate crește riscul de dezvoltare a bolilor renale.

Probleme de sănătate cardiovasculară: Consumul excesiv de carne, în special de carne roșie și carne procesată, poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare.

Riscul de cancer: Consumul excesiv de carne, în special de carne procesată, poate crește riscul de cancer de colon, de stomac și de alte tipuri de cancer.

În concluzie, dieta exclusivă cu carne poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră și poate crește riscul de deficiențe nutriționale și de probleme de sănătate pe termen lung. Este important să adoptați o dietă echilibrată și sănătoasă, care să includă o varietate de alimente, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și proteine din surse vegetale și animale, în cantități echilibrate. De asemenea, este recomandat să discutați cu un specialist în nutriție sau cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă cu carne sau cu orice alt tip de dietă restrictivă.

Există numeroase cazuri în care oamenii care au ținut o dietă cu carne au suferit diverse probleme de sănătate. Unele dintre aceste probleme sunt legate direct de dieta cu carne, în timp ce altele sunt cauzate de alte factori.

Probleme digestive
Mulți oameni care au încercat dieta cu carne au raportat probleme digestive, cum ar fi constipația și balonarea. Aceste probleme pot fi cauzate de faptul că dieta cu carne este bogată în proteine, dar săracă în fibre, ceea ce poate afecta funcția intestinală.

Niveluri ridicate de colesterol
Carnea și produsele de origine animală sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol, care pot crește nivelurile de colesterol din sânge și pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Probleme de rinichi
Proteinele din carne și alte alimente de origine animală pot pune presiune asupra rinichilor, ceea ce poate duce la probleme renale și pierderea funcției renale.

Boli de inimă
Consumul excesiv de carne și grăsimi saturate poate crește riscul de boli de inimă, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.

Cancer
Consumul excesiv de carne procesată poate crește riscul de cancer colorectal, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății.

Obezitate
Carnea și produsele de origine animală sunt bogate în calorii și grăsimi saturate, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și obezitate.

Diabet
Consumul excesiv de carne și produse lactate poate duce la rezistența la insulină și poate crește riscul de diabet de tip 2.

Deficiențe nutriționale
O dietă cu carne poate fi deficitară în fibre, vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C și fierul.

Impactul asupra mediului
Producția de carne este responsabilă pentru o cantitate semnificativă de emisii de gaze cu efect de seră, defrișări, poluare și utilizarea apei și a altor resurse naturale.

În concluzie, există numeroase cazuri în care oamenii care au ținut o dietă cu carne au suferit diverse probleme de sănătate. Chiar dacă dieta cu carne poate oferi o varietate de nutrienți, trebuie să fie abordată cu precauție și echilibru. Este important să se includă și alte alimente în dieta, precum legumele, fructele și cerealele integrale, astfel încât să se obțină o varietate de nutrienți și să se reducă riscul de probleme de sănătate asociate cu dieta cu carne.

De asemenea, este important să se ia în considerare impactul asupra mediului al dietei cu carne. Consumul excesiv de carne și produse de origine animală poate avea un impact semnificativ asupra mediului, iar adoptarea unei diete mai sustenabile, bazate pe plante, poate contribui la reducerea amprentei noastre ecologice.

Înainte de a începe o dietă cu carne, este important să discutați cu un specialist în nutriție sau cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră este echilibrată și sănătoasă pentru dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să fiți atenți la orice semne de probleme de sănătate asociate cu dieta dumneavoastră.

În concluzie, dieta cu carne poate oferi o varietate de nutrienți, dar poate fi asociată cu o serie de riscuri pentru sănătate. Este important să abordați dieta cu precauție și echilibru, și să luați în considerare impactul asupra mediului. O dietă sănătoasă și sustenabilă ar trebui să includă o varietate de alimente, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și proteine din surse vegetale și animale, în cantități echilibrate.

Una dintre cele mai mari atracții ale dietei cu carne este că ea poate oferi o cantitate mare de proteine ​​și grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru sănătatea și funcționarea corpului. Proteinele sunt necesare pentru a construi și repara țesuturile, iar grăsimile sunt importante pentru a ajuta la absorbția și utilizarea vitaminelor și mineralelor.

Cu toate acestea, dieta cu carne poate avea și dezavantaje. În primul rând, există riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și alte afecțiuni cronice de sănătate legate de consumul excesiv de grăsimi saturate și colesterol din carne și produsele de origine animală. În plus, o dietă bazată exclusiv pe carne poate fi deficitară în nutrienți esențiali precum vitaminele și mineralele, precum și în fibrele alimentare.

Există, de asemenea, preocupări legate de impactul pe care dieta cu carne îl poate avea asupra mediului. Producția de carne este responsabilă pentru o cantitate semnificativă de emisii de gaze cu efect de seră, defrișări, poluare și utilizarea apei și a altor resurse naturale.

Înainte de a începe o dietă cu carne, este important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a determina dacă această abordare alimentară este adecvată pentru nevoile și obiectivele dumneavoastră de sănătate. Dacă decideți să încercați o dietă cu carne, încercați să alegeți carne slabă, cum ar fi pieptul de pui sau curcanul și să combinați carnea cu o varietate de legume, fructe și cereale integrale pentru a vă asigura că obțineți nutrienții necesari.

În concluzie, dieta cu carne poate oferi unele beneficii pentru sănătate, dar trebuie abordată cu precauție și echilibru. Este important să vă asigurați că obțineți nutrienții esențiali și să urmăriți cantitatea și calitatea cărnii pe care o consumați pentru a vă menține sănătatea și bunăstarea generală.

Una dintre tendintele cele mai populare din acest an este dieta bazata pe proteine. Aceasta dieta se concentreaza pe consumul de alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea slaba, pestele, ouale si produsele lactate cu continut scazut de grasimi, in timp ce se limiteaza consumul de carbohidrati si grasimi. Acest tip de dieta poate ajuta la cresterea metabolismului si la pierderea in greutate prin arderea grasimilor si nu a masei musculare.

O alta tendinta este dieta cu continut scazut de carbohidrati. Aceasta dieta se concentreaza pe eliminarea sau limitarea consumului de carbohidrati, cum ar fi painea, pastele si fructele, si inlocuirea acestora cu alimente bogate in proteine si grasimi sanatoase. Aceasta dieta poate ajuta la pierderea in greutate prin reducerea numarului de calorii consumate si prin cresterea senzatiei de satietate.

In plus, exista si dieta cu continut scazut de grasimi, care se concentreaza pe limitarea consumului de grasimi nesanatoase si inlocuirea acestora cu grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de masline, avocado si nuci. Aceasta dieta poate ajuta la pierderea in greutate prin reducerea numarului de calorii consumate si prin imbunatatirea nivelului de colesterol din sange.

Totodata, una dintre tendintele actuale este dieta flexitariana, care se concentreaza pe consumul de alimente vegetale si reducand consumul de carne si produse animale. Aceasta dieta poate ajuta la pierderea in greutate prin reducerea numarului de calorii si prin cresterea consumului de nutrienti sanatosi.

Un alt trend in diete nutritionale este acela al dietelor personalizate, care se concentreaza pe nevoile individuale ale fiecarui individ si se adapteaza in functie de obiectivele si conditiile sale de sanatate. Acestea pot fi adaptate prin intermediul unui nutriționist sau al unui specialist in nutritie.

In concluzie, exista o varietate de noi tendinte in materie de diete nutritionale pentru slabire in anul 2023. Acestea se concentreaza pe utilizarea alimentelor si nutrientilor specifici pentru a stimula pierderea in greutate si a mentine o sanatate optima. Este important sa se discute cu un medic sau un nutritionist.

În schimb, o persoană poate folosi o serie de metode naturale pentru a-și reduce pofta de mâncare într-un mod sănătos și fără riscuri.

În acest articol îți voi oferi o listă de metode bazate pe dovezi pe care o persoană le poate folosi pentru a-și suprima pofta de mâncare fără să fie nevoie de pastile de slăbit. De asemenea, discutăm care sunt alimentele cele mai bune pentru reducerea poftei de mâncare.

Inhibitori naturali ai apetitului

Poți folosi aceste 10 metode bazate pe dovezi stiintifice pentru a-ți inhiba pofta de mâncare și pentru a evita supraalimentarea.

1. Proteine și grăsimi sănătoase – reduc poftă de mâncare

Nu toate alimentele îți pot satisface foamea în mod egal. În comparație cu carbohidrații, proteinele și anumite grăsimi sunt mai eficiente pentru a-ți satisface foamea și pentru a-ți menține sațietatea mai mult timp.

O persoană poate înlocui unele surse de carbohidrați cu proteine și grăsimi sănătoase pentru a-și menține apetitul sub control.

Ghidurile dietetice recomandă următoarele alimente bogate în proteine:
– carne slabă;
– ouă;
– fasole și mazăre;
– produse din soia;
– iaurt grecesc.

2. Bea apă înainte de fiecare masă

Bea un pahar zdravăn de apă înainte de a mânca pentru a te simți sătulă și mulțumită după masă.
Un studiu care a analizat apetitul la 50 de femei supraponderale, a arătat că consumul a 1.5 litri de apă pe zi timp de 8 săptămâni a determinat o reducere a apetitului și a greutății și a dus la o pierdere mai mare de grăsime.
Un starter de supă poate de asemenea stinge pofta de mâncare. Cercetările din 2007 au arătat că oamenii au raportat sațietate după masă dacă au avut un starter lichid.

3. Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre – pentru inhibarea poftei de mâncare

Fibrele nu se descompun ca alte alimente, așa că rămân în organism mai mult timp. Acest lucru încetinește digestia și îi face pe oameni să se simtă sătuli pe tot parcursul zilei.

Cercetările sugerează că fibrele pot fi un suprimant eficient al apetitului. Dietele bogate în fibre pot fi un inhibitor eficient al apetitului. Dietele bogate în fibre sunt, de asemenea, asociate cu rate mai scăzute de obezitate.

Pe de altă parte, o altă revizuire a descoperit că introducerea de fibre suplimentare în dietă a fost eficientă în mai puțin de jumătate din studiile pe care le-au analizat.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica sursele de fibre care sunt cele mai eficiete pentru suprimarea apetitului.

Alimente sănătoase și bogate în fibre:
– cereale integrale;
– fasole și leguminoase;
– mere și avocado;
– migdale;
– semințe de chia;
– legume.

4. Faceți mișcare înainte de masă

Exercițiile fizice sunt un suprimant sănătos și eficient al apetitului.

O analiză bazată pe 20 de studii diferite a constatat că hormonii apetitului sunt suprimați imediat după exerciții fizice, în special după antrenamentele de mare intensitate.

Ei au descoperit niveluri mai scăzute de grelină în organism, un hormon care ne face foame și niveluri mai ridicate de hormoni de plenitudine cum ar fi PPY si GLP-1.

5. Bea ceai Yerba Mate

Cercetările arată ca un ceai numit Yerba Mate, care provine din planta llex paraguariensis poate reduce pofta de mâncare și poate îmbunătăți starea de spirit atunci când este combinat cu exerviții de mare intensitate.

6. Mănâncă ciocolată neagră

S-a demonstrat că ciocolată neagră suprimă poftă de mâncare în comparație cu ciocolată cu lapte. Un studiu a arătat că oameni au mâncat mai puțin la următoarea masă după ce au gustat ciocolata neagră în loc de ciocolată cu lapte.

7. Mănâncă ghiimbir

S-a demonstrat, consumul unei cantitați mici de pudră de ghimbir reduce pofta de mâncare și crește nivelul de satietate, posibil din cauza efectului său stimulator asupra sistemului digestiv. Acesta a fost un studiu la scară mică, așa că sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest efect.

8. Mănâncă alimente voluminoase, cu conținut scăzut de calorii

Reducerea aportului general de alimente în timpul dietei poate lăsa oamenii cu un apetit râvnitor. Acest lucru poate provoca o recdivă în alimentația excesivă.
Cu toate acestea, a ține o dietă nu trebuie să însemne să-ți fie foame. Unele alimente sunt bogate în nutrienți și energie, dar au un conținut scăzut de calorii. Acestea includ legume, fructe, fasole și cereale integrale.

Consumul unui volum mare dintre aceste alimente va opri stomacul din mârâit și va permite unei persoane să ardă mai multe calorii decât consuma.

9. Mai puțin stres

Mâncatul pe fond de stres, din cauza furiei sau tristeții este diferit de foamea fizică.

Research a asociat stresul cu o dorință crescută de a mânca, mâncatul excesiv și consumul de alimente.

Practicile de conștientizare și alimentația conștientă pot rereduce consumul excesiv de alimente legate de stres și alimentația confortabilă, potrivit unei surse de încredere. Somnul regulat, contactul social și timpul petrecut în relaxare pot ajuta la combaterea stresului.

10 Mâncatul cu atenție

Creierul este un jucător important în decizia de ce și când mănânci. Dacă acorzi atenție alimentelor pe care le mănânci în loc să te uiți la televizor în timpul mesei, poți consuma mai puțină mâncare.

Cercetările publicate în Appetite au descoperit că mâncatul pe întuneric i-a determinat pe participanți să consume cu 36% mai mult. Acordarea atenției mesei poate ajuta o persoană să reducă supraalimentarea.

Mindfulness ar putea reduce consumul excesiv de alimente și mâncatul confortabil, doi factori importanți care influențează obezitatea.

Îți recomand utiliarea tehnicilor bazate pe minte și corp, cum ar fi meditația și yoga, pentru a reduce apetitul.

Ca în cazul oricărei diete extreme care restricționează în mod semnificativ grupele de alimente sau caloriile, dieta HCG nu este recomandată ca o metodă sănătoasă pentru pierderea în greutate. De fapt, dovezile arată că injecțiile cu HCG nu duc la o pierdere suplimentară în greutate pe lângă ceea ce produce doar restricția calorică. Această dietă poate provoca mai multe efecte secundare de care ar trebui să fi conștientă dacă te gândești să te apuci de ea.

Dieta HCG limitează caloriile la 500 calorii pe zi.

Acest luctu nu este deloc recomandat, cu excepția cazului în care este monitorizat îndeaproape de un medic. Suplimentele cu HCG nu provoacă o pierdere în greutate suplimentară și sunt considerate o înșelătorie periculoasă conform FDA.

Efectele secundare ale dietei HCG

Dacă te gândești să începi dieta HCG, ține cont de faptul că nu este un plan alimentar sigur. De asemenea, este adesea însoțit de unele efecte secundare foarte periculoase care ar putea pune sănătatea în pericol. Iată o prezentare generală a efectelor secundare cu potențial dăunător al dietei HCG.

Pierderea rapidă în greutate

Deși pierderea rapidă în greutate cauzată de restricția extremă a caloriilor face parte din motivul pentru care oamenii încearcă dieta HCG, pierderea în greutate care se face prea rapid are mai multe efecte negative decât pozitive. Pierderea rapidă și excesivă în greutate este rareori durabilă. Kilogramele pierdute sunt foarte probabil recâștigate.

De fapt, dietele de sălbit sunt nesustenabile. Într-o meta-analiză care a revizuit rezultatele a 20 de studii de slăbire pe termen lung, peste jumătate dintre participanții la studii care au slăbit au recăpătat greutatea în doi ani, iar 80% din greutatea pierdută a fost recâștigată în 5 ani. Restricția extremă a dietei HCG o face și mai nesuștenabilă.

Simptome ale sistemului nervos central

Potrivit cercetătorilor, mai multe simtome legate de utilizarea HCG sunt legate de sistemul nervos central. Acestea includ simptome precum durerile de cap, iritabilitate, neliniște și oboseală. Oamenii au raportat chiar că au avut episoade cu depresie și comportament agresiv.

Foamea

Dietele foarte scăzute în calorii provoacă de obicei foame – uneori foarte extremă. Mâncatul cu mult sub nivelul de consum total de energie zilnică provoacă modificări hormonale ale leptinei, grelinei, insulinei și peptidei YY (PYY), printre altele. Acești hormoni sunt responsabili pentru senzația de foame și sațietate.

Frecvența și dimensiunea meselor pot modifica nivelul acestor hormoni ducând la foame. Corpul tău face tot posibilul să te avertizeze despre aportul scăzut de calorii, într-un efort de a preveni efectele dăunaoare ale unei alimentații prea sărace.

Litiază biliară

Dietele foarte scăzute în calorii, cum a fi dieta HCG, îți expun un risc crescut de a dezvolta calculi biliari, atât asimptomatici, cât și simptomatici. Riscul de a dezvolta litiază biliară simptomatică ce necesită spitalizare sau colecistectomie este înmulțit cu trei în comparație cu o dietă mai moderată, cu conținut scăzut de calorii. Cercetătorii cred că lipsa grăsimilor alimentare ar fi cauză.

Somn puțin

Cei care urmează dieta HCG pot avea un somn de o calitate și cantitate slabă. De fapt, cercetările arată că trezirea în timpul nopții și problemele de somn sunt raportate frecvent în timpul dietei HCG.

Umflarea

Există cazuri de retenție apă, cunoscute sub numele de edem, apărute la persoanele care sunt la dieta HCG. Un alt tip de umflare care poate apărea la bărbați este ginecomastia, care este o mărire să umflare a țesutului mamar.

Bătăile neregulate ale inimii

Pierderea de proteine din mușchiul inimii poate apărea când ești la dieta HCG. Această pierdere, precum și deficiențee de minerale din cauza lipsei de nutriție pot duce la bătăile neregulate ale inimii.

Iritația inimii care duce la neregularități ale bătăilor inimii (tahicardie ventriculară) este periculoasă. Trebuie să vorbești de urgență cu medicul tău despre acest simptom dacă îl ai.

Alte efecte secundare ale dietei HCG

Pe lângă efectele secundare specifice dietei HCG, există și alte efecte secundare comune cunoscute care pot rezulta din dietele scăzute în calorii. Acestea includ:

• Slăbiciune și oboseala;
• Greață și vărsături;
• Constipație;
• Deshidratare;
• Nivel scăzut de zahăr în sânge;
• Respirație urât mirositoare;
• Diaree;
• Amețeală;
• Pierderea parului (alopecia);
• Pierdere masa musculară.

Încheierea dietei HCG

Încheierea dietei HCG va duce foarte probabil la reluarea în greutate. Dietele extrem de restrictive sunt nesustenabile și aproape întotdeauna duc la recâștigarea greutății pierdute.

Acest luctu se poate întâmpla treptat sau rapid, în funcție de cât de drastic renunți la dietă sau o schimbi. Deoarece dieta HCG este extrem de scăzută în calorii, șansele de recăpătare rapidă a greutății sunt mari.

Precauții

Dieta HCG nu este sigură sau recomandată nimănui. Este deosebit de vital să eviți această dietă dacă iei medicamente, în special pentru diabet, deoarece o dietă deficitară în calorii va reduce și carbohidrații și va afecta insulina.

Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să ia HCG sau să urmeze o dietă foarte săracă în calorii. Și copii și bătrânii ar putea fi afectați în mod semnificativ de dietă HCG. Dezechilibrele și insuficientele minerale pot duce la consecințe grave pentru oricine, în special pentru persoanele tinere și în vârstă.

Există dovezi că dieta HCG poate crește riscul de cancer. Este nevoie de mai multe cercetări. Dar dacă ai antecedente în familie, este mai bine să eviți dieta HCG.

Nu există circumstanțe în care să fie recomandată dieta HCG. Este o abordare periculoasă și nesănătoasă a pierderii în greutate, care poate duce la efecte secundare grave. Mai mult, nu există nicio dovadă a eficacității dietei dincolo de pierderea în greutate cauzată de limitarea caloriilor. Suplimentele HCG sunt inutile și riscante.

Cel mai bine este să ai un plan nutrițional echilibrat care creează un usor deficit de calorii și se concentrează pe alimente bogate nutrițional. Pierderea în greutate nu este întotdeauna alegerea corectă pentru toată lumea, iar sănătatea înseamnă mai mult decât greutatea ta. Dacă ești interesată să afli mai multe despre cum să slăbești, avem o groază de articole despre diete care s-ar putea să îți ofere exact ce îți trebuie. Dacă în prezent urmezi dieta HCG, anunță imediat medicul.

Mâncarea mai consistentă se aşează  pe al doilea raft

O echipă de psihologi de la Universitatea Chester din Marea Britanie, au descoperit că atunci când subiecţii sunt rugaţi să aleagă un obiect dintr-un grup, ei au tendinţa de a alege un obiect din centrul grupului. Aceeaşi regulă se aplică şi în cazul alimentelor, după cum precizează un studiu publicat în „Jurnalul de marketing”, ce arată că alimentele de pe rafturile din mijloc din aprozare sau marketuri, primesc mai multă atenţie decât cele de pe ultimele rafturi.

Aşează alimentele în caserole

Suntem capabili să observăm cum mâncarea ne ademeneşte să o gustăm, spune Brian Wansink, autorul cărţii „Mâncare fără minte: De ce mâncăm mai mult decât gândim?”. El a observat că atunci când a realizat un studiu pe mai multe persoane, iar acestora li s-a oferit ciocolată într-un bol curat, aceştia au mâncat aproape cu 70% mai mult decât ce era pus într-un bol opac.

Menţine produsele proaspete mai mult timp

Lynne Johnson, o organizatore profesionistă din Massachusetts, deţine un aprozar unde îşi păstrează fructele şi legumele în hârtii prelucrate cu ingrediente organice ce inhibă înmulţirea bacteriilor şi a fungilor. Pune această hârtie alături de varză sau zmeură şi produsele se vor menţine de două sau chiar patru ori mai mult, spune Johnson.

Fii pregătită

„ Atunci când simţi că îţi este foarte foame, nu este nevoie să cureţi un morcov dacă poţi deschide mai repede o pungă de chipsuri ”, spune Wansink. Trucul constă în prepararea legumelor şi fructelor încât să le faci numai bune de mâncat, prin spălarea şi tăierea lor, atunci când data următoare vei da atac la frigider. Şi asigură-te ca bucăţile tăiate de ţelină şi kiwi să ocupe un loc în aria ta vizuală: „Eşti de trei ori mai tentată să pui mâna pe primul lucru care îl vezi decât pe al cincilea”, explică tot Wansink.

Dacă frigiderul tău este supra încărcat, vei fi tentată să răscoleşti prin cămară după dulciuri, decât să-ţi petreci timpul printre rafturile aflate în dezordine, de aceea este recomandat să-ţi arunci toate alimentele pe care nu le doreşti sau cele expirate.