Dacă îţi este prea lene dimineaţa să faci micul dejun, atunci prepară-l de cu seara. Această reţetă Low-FODMAP simplă, poate fi făcută pentru toţi membrii familiei, adaptând cantităţile. Şi dacă dimineaţa ta este prea aglomerată, atunci ia preparatul la pachet şi mănâncă-l pe drum sau când ajungi la locul de muncă.
Fulgi de quinoa şi căpşune – reţetă Low-FODMAP
Porţii: 1
Ingrediente:
• 1 lingură de unt de migdale
• 5 căpşune
• 10 afine
• ¼ cană de fulgi de quinoa
• ½ cană de fulgi de ovăz expandaţi
• 1 lingură de seminţe chia
• 1 linguriţă scorţişoară
• 1 lingură de sirop de arţar
• 1 cană de lapte low-FODMAP la alegere
•
Preparare:
Într-un bol mic, amestecă untul de migdale, căpşunele, afinele, fulgii de quinoa, ovăzul, seminţele chia, scorţişoara, siropul de arţar şi laptele de migdale(ex.). Amestecă bine şi apoi pune compoziţia într-un borcan sau într-un alt recipient care să poată fi bine închis. Pune-l la frigider şi lasă-l acolo peste noapte. Îl poţi lua în geantă dimineaţa şi să te bucuri de preparat la locul de muncă, sau oriunde altundeva preferi.
