Carantina si izolarea provocate de coronavirus au cauzat schimbari in rutina tuturor. Toata lumea lucreaza acum de acasa si este greu sa eviti schimbarile din dieta alimentara si din activitatea fizica. De aceea, nutritionista de la Hollywood Rujuta Diwekar a impartasit un plan de carantina care sa te ajute sa iti mentii greutatea si un stil de viata sanatos in aceasta perioada.
Dimineata, surya namaskar
In fiecare dimineata, Rujuta isi incepe programul de exercitii fizice cu cinci runde de salutare a soarelui. Pe langa faptul ca ajuta la scaderea in greutate, acest exercitiu de yoga te poate ajuta sa ai o piele stralucitoare, un sistem digestiv sanatos, un ciclu menstrual regulat, un nivel al zaharului din sange sanatos. De asemenea, lupta impotriva anxietatii si previne insomniile.
Prima masa a zilei, un pre-mic dejun
Dupa ce iti faci exercitiile fizice de dimineata, mananca o mana de migdale si stafide. Acestea vor oferi corpului tau energia necesara pentru a incepe ziua.
A doua masa a zilei, micul dejun
Un mic dejun cald pregatit in casa poate face minuni pentru sanatatea ta. Intr-o zi de carantina, poti servi un bol de fulgi de orez cu alune. Aceasta varianta de mic dejun este potrivita si pentru diabetici, se digera usor si are putine calorii. Alunele adauga o doza de proteine micului dejun si intregul amestec diminueaza pofta de dulce pe tot parcursul zilei.
Snack intre micul dejun si pranz
Avand in vedere ca vremea se incalzeste, un pahar de apa plata cu lamaie sau o cupa de serbet te va hidrata si te va revigora.
A treia masa a zilei, pranzul
O varianta perfecta de pranz consta in orez aromat si muraturi. Orezul aromat (Dal Rice) este un aliment cu un profil complet de aminoacizi. Poti adauga orezului o lingura de Ghee, care este uleiul de baza in bucataria indiana, care poate fi cumparat, dar si preparat in casa. Nu numai ca masa va fi mai gustoasa, dar acest ulei te va ajuta si sa absorbi toti nutrientii din orez si din condimentele pe care alegi sa le folosesti. O portie mica de castraveti murati servita langa iti va asigura doza necesara de bacterii benefice pentru organism, care iti vor usura digestia.
Snack intre pranz si cina, o mana de alune
Alunele reprezinta unul dintre cele mai sanatoase alimente. Sunt o sursa excelenta de proteine si sunt bogate in vitamine si minerale. In cantitate mica, pot fi integrate intr-o dieta de slabit si reduc riscul de afectiuni cardiace si de pietre la rinichi.
Ia cina devreme.
Cand esti acasa toata ziua, este momentul perfect sa iei cina devreme. Opteaza pentru o omleta vegetariana, pe care o poti servi atat la cina, cat si la micul dejun. Foloseste ceapa, ardei iuti, rosii si mirodeniile tale preferate.
Inainte de culcare
Inainte de culcare, poti bea o cana de lapte cu turmeric. Acesta va imbunatati calitatea somnului si imunitatea.
