O plimbare prin parc in fiecare zi, la fel ca in cazul proverbului “un mar pe zi tine doctorul departe”, te poate ajuta sa ai o sanatate mai buna. Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune si usoare moduri prin care poti sa slabesti, sa scapi de stres, iti scade tensiunea arteriala si tine departe bolile cronice. Medicii recomanda mersul pe jos deoarece este foarte simplu, nu afecteaza articulatiile, nu necesita decat o pereche de pantofi sport si aduce beneficii pentru minte si corp.
Iata la ce sa te astepti atunci cand mersul pe jos timp de 30 de minute, va face parte din rutina ta zilnica.
1. Vei avea o dispozitie mai buna
Stii ca sunt unele zile in care doar un pahar cu vin, sau o bucatica (sau trei) de ciocolata neagra, pot face minuni pentru dispozitia ta? Ei bine, mersul pe jos este o metoda cu zero calorii, prin care poti obtine aceleasi beneficii. Studiile au aratat ca plimbarile regulate modifica sistemul nervos atat de mult, incat vei observa ca experimentezi mai putina furie si ostilitate. Si mai mult, daca plimbarile tale sunt efectuate in doi, de exemplu te plimbi cu un vecin, cu partenerul, sau cu un prieten bun, interactiunea respectiva te ajuta sa te simti conectata, ceea ce iti va imbunatati dispozitia. Plimbarea in aer liber vine la pachet si cu razele soarelui, lucru care te fereste de astenia de sezon.
2. Vei fi mai creativa
Indiferent ca ajungi intr-un impas la locul de munca, sau nu stii cum sa rezolvi o problema de alt ordin, un studiu arata ca ar fi o idee buna sa te pui in miscare, deoarece mersul pe jos poate da un impuls creativitatii. Participantilor la studiu li s-au dat teste de creativitate in timp ce ei stateau si in timp ce se plimbau si s-a observat faptul ca persoanele care se plimbau, gandeau mai creativ decat celelalte.
3. Blugii o sa fie putin mai largi
Asta probabil ca este evident si este un beneficiu de care cei care se plimba regulat se pot bucura. Daca vei merge pe jos in fiecare zi, vei observa ca pantalonii vor incepe sa iti fie mai largi in zona bazinului, chiar daca pe cantar nu vezi cine stie ce diferente. Asta se intampla deoarece mersul pe jos regulat, poate imbunatati felul in care corpul tau raspunde la insulina, ceea ce ajuta la scaderea stratului de grasime din zona burtii. Specialistii din domeniul sportului adauga si ca plimbarile regulate sunt unul dintre cele mai eficiente moduri de a arde grasimea, fara a simti ca faci efort si pot aduce schimbari pozitive pentru corp. Plimbarile regulate accelereaza metabolismul, arzand extra-calorii si previn pierderea masei musculare, lucru important in special cand inaintam in varsta. Cea mai buna parte? Nu este nevoie sa mergi la sala pentru asta. Poti reduce grasimea corporala cu cel putin 2% in doar o luna, mergand pe jos pe o distanta de sub un kilometru, de doua ori, cinci zile pe saptamana.
4. Scade riscul de a face boli cronice
Specialistii spun ca mersul pe jos scade nivelul zaharului din sange si riscul de a face diabet. Plimbarile regulate pot sa scada cu pana la 11 puncte tensiunea arteriala si pot reduce riscul de accident vascular cu un procent cuprins intre 20 si 40%. Un alt studiu din 2002 a aratat ca persoanele care se incadrau in recomandari (minim 30 de minute de activitate moderata efectuata in cinci sau mai multe zile pe saptamana), au prezentat un risc cu 30% mai scazut de a face boli cardiovasculare, in comparatie cu cele care nu faceau plimbari regulate. Asadar, beneficiile mersului pe jos, au fost indelung studiate si dovedite. Cu astfel de rezultate impresionante, ai toate sansele ca la urmatoarele analize, sa primesti felicitari de la doctorul de familie, daca vei incepe sa faci cel putin 30 de minute de miscare in fiecare zi.
5. Vei avea picioare frumoase
Pe masura ce avansam in varsta, avem tot mai multe sanse sa ne alegem cu venele varicoase mult detestate, ceea ce nu este corect. Din fericire, inca un beneficiu dovedit al plimbarii pe jos, este ca aceasta ne fereste de inesteticele varice. Sistemul venos include o sectiune circulatorie care este numita si “a doua inima”, care este formata din muschi, vene si valve, in gambe si laba piciorului. Sistemul lucreaza pentru a impinge sangele inapoi catre inima si plamani, iar mersul pe jos intareste acest sistem circulator secundar, intarind si mentinand muschii picioarelor, lucru benefic pentru o circulatie sanatoasa. Daca deja ai probleme cu venele varicoase, plimbarile zilnice te pot ajuta, deoarece ele vor reduce inflamatia si senzatia de picioare nelinistite. Daca venele varicoase sunt o mostenire genetica, mersul pe jos va intarzia aparitia lor.
6. Vei merge regulat la toaleta
Daca in momentul de fata ridici in slavi cafeaua pentru ca iti pune sistemul digestiv in miscare, pregateste-te sa o inlocuiesti cu o plimbare de dimineata. Asta pentru ca plimbarile regulate pot imbunatati semnificativ mobilitatea gastrica. Unul dintre primele lucruri pe care pacientii operatiilor chirurgicale abdominale, trebuie sa le faca, este sa se plimbe, deoarece astfel isi folosesc muschii inimii si muschii abdominali, ceea ce stimuleaza si sistemul digestiv.
7. Obiectivele tale vor parea mai usor de atins
Cand ajungi sa faci plimbari regulate, asta inseamna ca ai ajuns sa respecti o rutina si cand ai o rutina, ai mai multe sanse sa continui acea activitate si sa adopti si alte obiceiuri sanatoase. Mersul pe jos regulat te poate ajuta sa iti atingi si alte obiective pe care ti le-ai stabilit.
