Pistoalele de masaj sunt unul dintre cele mai moderne instrumente din industria fitnessului. Pasionatii de fitness si sportivii dedicati folosesc pistoalele de masaj inainte si dupa antrenament, in zilele de odihna si ori de cate ori au dureri musculare.
Dar cat de eficient este acest aparat pentru masaj?
Avand la dispozitie cercetarile disponibile si cunostintele expertului Dan Kozak vom detalia beneficiile aparatelor de masaj de tip pistol si vom vedea in continuare daca aceste dispozitive la moda functioneaza sau nu.
Cat de bun este pistolul pentru masaj?
„Cu exceptia cazului in care ai cunostintele si echipamentul unui om de stiinta in fizioterapie, este foarte dificl sa cuantifici efectele vibratiilor si ale terapiei percutante„, spune directorul unei companii producatoare de pistoale pentru masaj.
Exista studii recente care arata eficacitatea terapiei percutante si care dovedesc beneficii, cum ar fi reduceea acumularii de acid lactic si durere, „cel mai bun mod de a maximiza beneficiile este sa stii cum sa folosesti corect un pistol de masa”, zice un producator al unor astfel de aparate pentru masa.
Afla cat de eficiente sunt aceste aparate de masaj cu percutie pentru diferite utilizari, inclusiv recuperarea de dupa antrenament si afectiunile musculare.
Pistol de masaj pentru recuperare musculara
Puteti utiliza un pistol de masaj pentru mai multe lucruri, de la dureri datorate posturii pana la ameliorarea stresului. Majoritatea oamenilor folosesc in primul rand pistolul de masaj pentru durerea datorata antrenamentelor, in special pentru durerea musculara cu debut intarziat.
Asadar nu e problema daca sa folosesti sau nu un pistol de masaj, ci cand.
Daca incerci sa reduci durerea musculara dupa exercitiu, cel mai bine este sa utilizezi pistolul de masaj imediat dupa antrenament pentru a ajuta la reducerea acumularii de acid lactic si toxine in muschi. O aplicare rapida creste fluxul de sange, aduce oxigen in muschi, in timp slabeste fascia intarita.
Facand acest lucru sporadnic si inconsecvent, probabil nu va ajuta prea mult.
La fel ca exercitiile fizice, utilizarea pistolului de masaj dureaza doar daca mentineti o utilizare regulata. Pentru cele mai bune rezultate tine pistolul de masaj in geanta de sala sau langa echipamentul de antrenament de acasa, astfel incat sa iti amintesti de el si sa il folosesti imediat dupa ce ai terminat sala sau antrenamentul.
Ce spun cercetatorii despre aparatul pentru masaj cu percutie
Terapia cu vibratii este probabil la fel de eficienta ca si terapia prin masaj pentru reducerea durerii musculare, o constatare impresionanta avand in vedere dovezile ample care sustin terapia de masaj pentru recuperare musculara.
Atunci cand sunt utilizate imediat dupa antrenament, pistoalele de masaj reduc durerea musculara cu debut intarziat, tipul de durere care se instaleaza in 24-48 de ore dupa terminarea antrenamentului.
Aceste descoperiri sunt promitatoare, dar, in general, sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina efectele reale ale pistoalelor de masaj asupra recuperarii musculare. Studii precum acestea au limitari, inclusiv faptul ca durerea este auto-raportata.
Aparatul de masaj de tip pistol cu percutie pentru performanta sportiva
Folosirea unui aparat de masaj electric inainte de antrenament ofera la fel de multe beneficii ca si utilizarea de dupa antrenament. Prin cresterea fuxului de sange in zonele vizate iti poti incalzi muschii prin crestere nivelului de oxigen si al nutrientilor.
Ce spun cercetatorii despre aparatul de vibromasaj in performanta sportiva
Utilziarea unui pistol de masaj ca parte a incalzirii poate reduce eliminarea oboselii musculare din timpul antremanetelor. Oamenii de stiinta nu sunt siguri daca terapia percutiva reduce oboseala reala, dar chiar si asa, efectul placebo poate fi un lucru destul de puternic.
Un studiu a constatat ca utilizarea unui aparat de masaj electric inainte de a face miscare poate reduce volumul total de leziuni musculare care iti fac rau in comparatie cu utilizarea pistolului de masaj dupa exercitiul fizic.
Cercetarile au aratat ca terapia prin vibratii creste in mod eficient raza de miscare ce va poate ajuta sa accesati pozitii mai profunde atunci cand va antrenati. De exemplu, raza de miscare marita la nivelul gleznei te poate ajuta sa ajungi intr-o pozitie de ghemuit mai buna.
Pistolul de masaj pentru circulatie
Masajul cu percutie este ceva interesant aparut in ultimul an. Actiunea mecanica, asemanatoare unui ciocan, a unui pistol de masaj creste fluxul de sange in zonele vizate, reducand in mod eficient umflaturile si eliminand senzatiile legate de circulatie, precum amorteala si furnicaturile.
Pentru cei ce sufera de circulatie sanguina slaba, recomandam mentinerea de la doua pana la 3 sesiuni complete pe zi, fara a depasi 15 minute pe sesiune. Utilizarea unui pistol de masaj dimineata, dupa-amiaza si seara va ajuta la cresterea si mentinerea fluxului de sange pe tot parcursul zilei. Vei obtine cele mai bune rezultate pe termen lung daca faceti acest lucru in fiecare zi.
Ce spun cercetatorii
Se considera ca anumite tipuri de terapie a tesuturilor moi, inclusiv terapia de masaj, cresc fluxul de sange in zonele vizate.
Cu toate acestea nici un studiu nu a gasit o relatie intre circulatia imbunatatita si pistoalele de masaj in mod specific.
Desi nu exista inca dovezi concrete ca pistoalele de masaj imbunatatesc circulatia sangelui, asta nu inseamna neaparat ca nu ajuta in acest scop.
Daca ai o circulatie slaba, cum ar fi la picioare deoarece stai prea mult la birou, un pistol de masaj te poate ajuta sa rezolvi o parte din acea acumulare de lichid. Daca ai umflaturi semnificative sau severe, discuta cu un medic inainte de a comanda un pistol de masaj.
Aparatul de masaj pentru fibromialgie
Aparatele de masaj cu percutie ar putea fi o solutie eficienta de tratament pentru fibromialgie. Fibromialgia este o tulburare care provoaca dureri la nivelul muschilor si articulatiilor, precum si rigiditate, oboseala si dureri de cap.
Aparatele de masaj cu percutie trateaza fibromialgia masand usor tesutul conjunctiv si rupand nodurile musculare, ameliorand durerea si imbunatatind mobilitatea.
Ce spun cercetatorii despre pistolul de masaj si fibromialgie
Un studiu a constatat ca masajul cu oscilatie profunda a fost bine tolerat de pacientii cu fibromialgie si ca a imbunatatit semnificativ calitatea vietii si simptomele.
In general, terapia de masaj pe termen lung este vazuta ca un instrument eficient de gestionare a simptomelor pentru fibromialgie, dar pistoalele de masaj nu au in mod specific atatatea studii care sa le sustina.
Pistoalele de masaj pot ajuta persoanele cu fibromialgie sa gestioneze durerea dar cu siguranta ar trebui sa discute cu medicul despre utilizarea adecvata inainte de a incerca masajul percutant.
Aparat de masaj pentru sciatica
Persoanele cu sciatica pot gasi alinare in masajul percutant. Sciatica inseamna compresia si inflamatia nervului sciatic, un nerv mare catre trece de la nivelul spatelui prin picioare. Cand nervul sciatic se inflameaza, poate provoca dureri ascutite, senzatii de furnicaturi ascutite si amorteala.
Vibromasajul ajuta la relaxarea tesuturilor conjunctive care comprima nervul sciatic. Decomprimarea nervului ar trebui sa amelioreze durerea si alte simptome ale sciaticii.
Ce spune stiinta?
Se crede ca masajul tesuturilor amelioreaza durerea sciatica dar chiar si cercetarile despre acest lucru sunt limitate.
Din nou, dovezile nu sunt solide dar uneori dovezile anecdotice sunt cel mai bun indicator. Daca ai sciatica, medicul tau ti-a spus sa folosesti un aparat de vibromasaj si simti simti ca te ajuta da mai departe aceasta informatie ca nu costa nimic.
Alaturi de sciatica si fibromialgie, aparatele de vibromasaj pot fi eficiente si in cazul crampelor si spasmelor musculare, sindromul durerii miofasciale, cotul tenismenului, durerea si anxietatea cronica, sindromul tunelului carpian sau discurile bombate.
Desigur trebuie sa te consulti mai intai cu medicul pentru a te asigura ca un pistol de vibromasaj este potrivit pentru utilizarea dorita, mai ales daca ai suferit leziuni precum fracturi, vene varicoase, tensiune arteriala crescuta, osteoporoza sau esti gravida.
Acest pistol de masaj este sigur?
Aparatele de masaj electrice sunt sigure si eficiente atunci cand sunt utilizate corect. Riscurile sunt legate de utilizarea incorecta a pistoalelor de masaj.
Orice sportiv care foloseste un pistol de masaj trebuie sa se asigure ca nu provoaca mai multe daune unu accident existent. De exemplu, cel mai bine este sa eviti tratarea zonelor cu rupturi musculare deoarece impactul pistolului de masaj ar putea agrava si mai mult problema.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este sa fi constient de ceea ce simte corpul tau si cum crezi ca va raspunde la impactul unui aparat de vibromasaj cu percutie. O regula generala este sa opresti intotdeauna tratamentul daca acesta poate provoca durere.
Consultati intotdeauna instructiunile dispozitivului sau consultati-va cu un medic daca nu sunteti siguri cum sa utilizati pistolul de masaj sau daca e nevoie de el.
O spunem din studii, o spunem din auzite, o spune din citite pe la americani dar daca ai cumparat un astfel de aparat fa sa conteze parerea ta si imparte-o cu noi mai jos in comentarii. Punem pret pe parerile voastre si incercam sa raspundem cu articole la majoritatea intrebarilor.
