Vara este aproape și ne dorim să arătăm cât mai bine. Majoritatea considerăm că ar trebui să mai slăbim câteva kilograme, unele dintre noi am încercat deja cel puțin o dietă. E nu sunt adepta regimurilor de slăbit, în schimb am grijă să nu-mi lipsească din dietă alimente care mă ajută să pierd natural din greutate. Acestea conțin nutrienți și antioxidanți puternici care ajută corpul să ardă grăsimile și totodată să se simtă hrănit.
Iată ce alimente nu trebuie să îți lipsească din bucătărie, dacă vrei să ai o siluetă de invidiat.
1. Ouăle. Deși e greu de crezut că ajută la scăderea în greutate, ouăle conțin multe proteine care reduc apetitul. Într-un studiu efectuat de nutriționiști, s-a demonstrat că femeile supraponderale care consumau ouă la micul dejun au reușit să slăbească de 2 ori mai mult decât cele care mâncau covrigi dimineața.
2. Afinele sunt o sursă bună de magneziu care accelerează metabolismul și conferă energie organismului. O ceașcă de afine conține doar 80 de calorii și 4 grame de fibre care te ajută sa te simti satulă o bună bucată din zi.
3. Orezul brun este bogat în fitonutrienți cunoscuți pentru proprietățile lor terapeutice – reduc riscul de cancer, boli cardiovasculare și diabet. Este bogat în fibre și conține puține calorii, deci nu există riscul să te îngrași consumându-l zilnic.
4. Avocado este un superaliment, bogat în grăsimi monosaturate, potasiu, magneziu, vitamina C și vitamina E. Consumul de avocado are multiple beneficii pentru sănătate, precum: reduce riscul apariției cancerului, îmbunătățește activitatea cardiacă și vederea. Cercetările în nutriție au arătat că persoanele care consumă regulat avocado au reușit să scadă în greutate și au talia mai subțire decât cei care nu consumă avocado. De asemenea, femeile care manâncă jumătate de avocado la prânz pot sta liniștite restul zilei, întrucât nu mai au poftă de mâncare. Dacă manânci jumatate de avocado la prânz pofta de mâncare îți este redusă considerabil și nu mai există riscul să faci excese culinare.
5. Merele sunt o sursă importantă de antioxidanți, vitamina C și fibre. Ele conțin pectină, un ingredient care încetinește digestia în mod natural și dă senzatia de sațietate, suprimând apetitul.
6. Broccoli este o legumă bogată în calciu și în nutrienți care previn apariția cancerului. Poți mânca fără grijă o porție serioasă de broccoli. Aceasta conține doar 30 de calorii, însă foarte multe fibre care îți vor da o senzatie de sațietate.
7. Conopida, din aceeași categorie cu broccoli, este o legumă cu un conținut scăzut de calorii – 25 de calorii la 100 de grame de conopidă. Conține multe fibre, vitamina C, K, B și potasiu.
8. Varza este o legumă foarte hrănitoare, bogată în antioxidanți și vitamina C. Extrem de săracă în calorii, este o opțiune bună dacă vrei să slăbești – poți mânca oricâtă dorești fără să te îngrași. Există și o dietă celebră bazată pe consumul de varză – dieta cu supă de varză. Dar o poți consuma și crudă, în salată.
9. Semințele de chia sunt preferatele mele. Sunt o sursă extraordinară de nutrienți, precum calciu, magneziu, potasiu și omega 3. Au un conținut mare de fibre, 4 grame la o linguriță de semințe. Le poți consuma în aproape orice, depinde doar de imaginația ta – salate, smoothie-uri, iaurt, lapte etc.
10. Morcovii sunt bogați în fibre și apă, ceea ce conferă o senzație de sațietate atunci când sunt mâncați cruzi. Conținutului bogat în betacaroten te va ajuta să ai o vedere bună și un sistem imunitar rezistent.
11. Ardeiul iute are un efect extraordinar asupra metabolismului. El conține capsaicină care conferă organismului abilitatea de a arde repede grăsimile.
12. Nuca de cocos poate fi folosită sub formă de unt de cocos sau ulei de cocos. Uleiul de cocos pus în salate, în locul celui obișnuit, de floarea soarelui, te va ajuta să slăbești, întrucât conține acizi grași saturați care îți vor da senzație de sațietate și te vor ajuta să arzi caloriile.
13. Cafeaua accelerează metabolismul și conține puține calorii, în jur de 25 la o cească. Trebuie să ai grijă însă la cât zahăr și lapte adaugi in cafea, ca să nu anulezi efectele benefice ale cafelei.
14. Ceaiul verde este și el binecunoscut pentru efectele sale de accelerare a metabolismului. Conține antioxidanți puternici care luptă împotriva inflamației, cresc nivelul de energie în corp și ard grăsimile.
